Peki, diyette hangi kuru yemişler yenebilir? Ayıklanmış kuru yemişin bayatlamaması için ne yapmalı? İlginizi Çekebilir Kuru yemiş bağışıklığı güçlendiriyor! Kilovermek için uyguladığınız diyet sürecinde haftada 3 defadan daha az tuvalete çıkıyorsanız; diyette kabızlığa çözüm aramak için daha fazla geç kalmamalısınız. Şimdi hep beraber diyette kabızlık için ne yapmalı diyenlerin sorularına yanıt arayalım. İçortamlarda kabızlık ile ne yapmalı? Müshil bir etki ile farmakolojik ajanlar kullanın (fitiller, tabletler). Alternatif halk tarifleri. Lavman yap. Diğer tedavi seçenekleri etkin olmadığında bu yöntem kullanılır. Nüksü uyar. Bağırsak işini normalleştirmek için, özel bir diyete uymalısınız. Kabızlık mumlar Prof. Dr. Ahmet Maranki kabızlık için kuru incir kürünü öneriyor. 5 adet kuru inciri iyice yıkadıktan sonra, 1 bardak sıcak suyun içine koyarak 1-2 saat bekletin. Akşam yatmadan önce incirleri yedikten sonra üzerine de suyunu için. Bu kür 3-4 hafta uygulandığında kabızlı k için faydalıdır. İncir, mide ve bağırsak Kabızlık (konstipasyon) durumunda ilk yapılması gereken sıvı alımını artırmak ve günlük beslenme düzeninde daha fazla meyve ve sebze tüketmektir. Kabızlığı gidermek için dikkat edilmesi gereken diğer unsurlar şu şekilde sıralanabilir: •Günlük normal su tüketimine (ortalama 8 bardak/2 litre) ek olarak su içmek. Vay Tiền Nhanh. Kabızlık, bağırsaklarınız gerektiği gibi çalışmadığında ortaya çıkan yaygın bir sindirim problemidir. Hastalık değil semptomdur, kişinin haftada üç veya daha az bağırsak hareketi olduğu anlamına gelir. Kadınları ve yaşlıları daha fazla etkiler, hamilelikte sık görülür. Ciddiyeti kişiye göre değişir; birçok insanda kısa sürer, ancak bazıları için ciddi ağrıya neden olan, yaşam kalitesini etkileyen kronik bir sorundur. Nedenleri arasında yanlış beslenme, su kaybı, rutinde değişiklikler, fiziksel hareketsizlik sayılabilir. Ayrıca diyabet, hormonal bozukluklar, hipotiroidizm, genetik faktörler ve depresyon gibi tıbbi durumlar da kabızlığa neden olabilir. Günlük lif alımını artırmak, bol su içmek, daha fazla egzersiz yapmak gibi diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri kabızlık için ilk adımda uygulanabilecek tedavi yöntemleridir. Müshiller son çare olarak kullanılmalıdır. Kabızlık neden olur?Kabızlık nasıl geçer?Kabızlıktan kurtulmak için ne yapmalı?Kabızlık sorunu olanlar nelere dikkat etmeli?Bebekler ve çocuklarda kabızlıkKabızlığa ne iyi gelir?Kabızlığa iyi gelen yiyeceklerKabızlığa iyi gelen şifalı bitkiler Kabızlık neden olur? Kabızlık çoğunlukla gıdaların sindirim sistemi içinde yavaş hareket etmesinin sonucudur. Kolondaki kaslar zayıf kasılırsa dışkı yavaş hareket eder, su kaybeder ve bağırsaklarda atık birikir.1 Kabızlık neden olur? Kabızlığa ne iyi gelir? En etkili tedavi seçenekleri Kabızlığa neden olan bazı faktörler Diyette lif eksikliği Sebze, meyve, kepekli tahıllar gibi lifli yiyecekler tüketmemek; yüksek oranda et, süt ürünleri, yumurta, rafine şeker tüketmek Yetersiz su ve sıvı alımı 2 Çok fazla müshil ve lavman kullanmak Laksatifleri çok sık kullanıyorsanız vücudunuz kendi başına çalışmayı unutabilir ve bunlara bağımlı hale gelebilir. Egzersiz yapmamak veya aktif olmamak Gerektiğinde tuvalete gitmemek Bağırsak hareketlerini bekletmek dışkılamayı daha kuru ve zor hale getirir. Tıbbi durumlar Parkinson, omurilik hasarı, felç, multipl skleroz gibi nörolojik bozukluklar; hipotiroidizm, hiperkalsemi, diyabet, kronik böbrek hastalığı gibi metabolik bozukluklar; kolon kanseri, divertikülit; lupus, skleroderma gibi sistemik hastalıklar; irritabl barsak sendromu IBS veya bağırsaklardaki tıkanmalar Gebelik İlaçlar Antasitler, demir takviyeleri, antihistaminikler, ağrı kesiciler, diüretikler, antidepresanlar, Parkinson ve yüksek tansiyon ilaçları 3 Stres, kaygı, depresyon Yaşlılık Yeme alışkanlıklarında ya da yaşam tarzında günlük rutindeki değişiklikler Kafein ve alkol Bebeklerde ve küçük çocuklarda; sıvı eksikliği, zayıf veya aşırı beslenme, evde veya okulda tuvaleti kullanma korkusu, zayıf tuvalet eğitimi baskı hissetmek 4 Lavman nedir, nasıl yapılır? Kabızlığa etkisi ve riskleri Kabızlık nasıl geçer? Diyet ve yaşam tarzındaki basit değişiklikler kabızlığın tedavisine yardımcı olur. Bu değişiklikler işe yaramazsa bir doktora başvurmanız gerekebilir. Laksatifler çoğu durumda işe yarar, ancak dikkatli bir şekilde ve sadece gerektiğinde kullanılmalıdır. Müshiller son çare olarak kullanılmalıdır. Şiddetli ağrı, dışkıda kan veya üç haftadan uzun süren kabızlık varsa doktora başvurun. Kabızlıktan kurtulmak için ne yapmalı? Testler hastalık veya tıkanma göstermiyorsa ilaç kullanmadan semptomları hafifletmenin birkaç yolu vardır Diyetinizde değişiklikler yapın Lif, bağırsak hareketlerini arttırır ve kabızlığı önler. Diyetinize kayısı, kuru erik, incir gibi kuru meyveler; sebzeler, baklagiller, buğday kepeği, yulaf, keten tohumu ekleyerek lif alımınızı arttırın. Her gün en az beş porsiyon meyve veya sebze tüketin; işlenmiş gıdaları, süt ürünlerini ve eti sınırlandırın. Kırmızı et yerine beyaz et veya balık eti tercih edin. 5 Keten tohumunun faydaları nelerdir? Yağı nasıl tüketilmelidir? Aktivitenizi arttırın Mümkün olduğunca aktif kalın ve düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Günde 30 dakika hızlı şekilde yürümek bağırsak hareketlerini arttırır. 6 Tuvalet rutininizi iyileştirin Düzenli olarak tuvaleti kullanmak için kendinize bolca zaman verin. Düzenli olmak her insan için farklıdır; bazıları için günde iki, diğerleri için haftada üç normaldir. Her gün aynı saatte, tercihen yemeklerden sonra tuvalete gidin, ihtiyacınızı ertelemeyin. Bol miktarda sıvı için Yeterli su, meyve suyu, çorba, doğal yoğurt suyu içmek düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir. Günde 6-8 bardak su içmeye çalışın. Yoğurdun faydaları nelerdir? Yoğurt kürü ve mayası nasıl yapılır? Kabızlık sorunu olanlar nelere dikkat etmeli? Acil durumlar Basit değişiklikler cevap vermezse, dışkıda kan, karında ağrılı şişkinlik, kilo verme, aşırı yorgunluk gibi semptomlar varsa doktora başvurun. Mide-bağırsak delinmesi, bağırsak tıkanıklığı, apandisit, pankreatit, mezenterik iskemi gibi tıbbi müdahale gerektiren acil bir durumun göstergesi olabilir. Katran rengi dışkı peptik ülser, anal çatlaklar, Crohn hastalığı, kolon kanseri göstergesi olabilir. Çoğu kabızlık nadiren komplikasyonlara neden olur, ancak uzun sürerse hemoroid, bağırsak inkontinansı sıvı dışkı kaçağı gelişebilir. Yulaf nedir, nasıl tüketilmelidir? Yulafın faydaları nelerdir? Tuvalet pozisyonu Tuvalette dışkı geçişini kolaylaştırmak için, alçak bir tabureyle ayaklarınızı yükselterek dizlerinizi kalçalarınızın üzerinde kaldırın. Diz-göğüs pozisyonu gibi günlük egzersizler bağırsak hareketlerini harekete geçirebilir. Bu pozisyonda derin nefes alıp vererek yaklaşık 10-15 dakika geçirin. Tamamlayıcı tedavi yöntemleri Etkinlikleri tartışılsa da çalışmalar homeopatik ilaçların başarılı olabileceğini göstermektedir. Bunlar arasında calcarea carbonica istiridye kabuklarından elde edilir, nux vomica kargabüken, silika, bryonia çitkabağı ve lycopodium kurtpençesi bulunur. Homeopati, şifalı otlar, besin takviyeleri, akupunktur, aromaterapi ve diğer tamamlayıcı yöntemleri içeren ilaçlar kullanmayı seçerseniz önce tıbbi tavsiye alın. Akupunktur nedir? Hangi hastalıklara iyi gelir? Tedavisi ve faydaları Beslenme ve yaşam değişiklikleri Kabızlığa duyarlı olan kişiler alkol, kafein ve gazlı içeceklerden kaçınmalı; stresi yönetmeye çalışmalıdırlar. İrritabl bağırsak sendromu IBS olanlar sigarayı bırakmalı, kahve ve sütten uzak durmalıdır. Müshil kullanımı kabızlık problemini uzun vadede daha da kötüleştirebilir. Şiddetli kabızlığın nedenlerinden biri sinameki, hint yağı gibi uyarıcı laksatiflerin aşırı kullanımıdır. Lif miktarı arttığında daha fazla miktarda su tüketilmesi önerilir. Bazı ürünler şeker içerdiğinden diyabetli kişilerin şekersiz ürünler seçmesi gerekebilir. Sinameki çayı kabızlıkta nasıl kullanılır ve demlenir? Faydaları ve zararları Bebekler ve çocuklarda kabızlık Bebeğinizin bağırsaklarını harekete geçirmek için bacaklarını bisiklete biner gibi hareket ettirerek karnına yavaşça masaj yapın. Büyük çocuklara bol miktarda sıvı verin ve meyve yedirin. Çocuğunuzu yemeye zorlamayın ve tuvaleti kullanmak için bolca zaman verin, tuvaleti kullandıklarında onları cesaretlendirin. 7 Kayısının faydaları nelerdir? Kuru kayısı neye iyi gelir? Kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlığa iyi gelen besinler arasında ilk sırada şunlar bulunur Keten tohumu, baklagiller, kepekli tahıllar, ıspanak, pırasa, lahana, incir, kayısı, kivi gibi lif açısından yüksek sebze ve meyvelerdir. Kolon kanseri neden olur? Belirtileri, tedavi yöntemleri ve ameliyatı Kabızlık için kürler 6 adet kuru kayısı, 5 adet kuru erik, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim limon karışımını yarım bardak suyla kaynatın ve ezerek macun kıvamına getirin. Her sabah aç karnına 1 yemek kaşığı yiyin ve üzerine 1 bardak ılık su için. Birkaç adet kuru kayısıyı ve mürdüm eriğini akşamdan 1 bardak suyun içinde bekleterek sabah aç karnına suyunu için, kayısı ve erikleri yiyin. Her sabah tekrarlayın. Keten tohumunu havanda döverek sabahları aç karnına az yağlı yoğurtla karıştırarak yiyin. Akşamdan 1 kilo arpayı suya ıslatın. Sabah haşlayın, içine 2 kabak, 1 sap pırasa, 8-10 dal ıspanak, 1 kereviz sapı, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 tutam tuz ekleyerek pişirin. Bu çorbayı sabahları aç karnına için. Kivinin faydaları nelerdir? Nasıl tüketilir? Kivi alerjisi 1 bardak zeytinyağının içine doğranmış 2-3 adet kuru incir atın ve akşamları yiyin. Doğranmış 3 su bardağı hurma, 1 su bardağı kuru kayısı, 1 su bardağı kuru erik, 6 su bardağı su, yarım bardak limon suyu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağını robottan geçirin. Karışımı dolapta muhafaza ederek gün boyunca için. Yarım su bardağı yağsız yoğurdu bir kapta çırpın. Ardından 1 şişe maden suyu, 2 yemek kaşığı limon suyu ve yarım çay kaşığı naneyi de kabın içerisine ekleyin ve karıştırmaya devam edin. Kahvaltıdan yarım saat ve gece yatmadan 2 saat önce günde 2 kez tüketebilirsiniz. Kabızlığa iyi gelen çaylar Şiddetli kabızlık için 7-8 adet taze portakal yaprağını 1 bardak suda 10-12 dakika kaynatın ve kahvaltıdan 1 saat sonra için. 4 gün boyunca günde 1 kez tekrarlayın. 8 dal maydanoz, 12 adet kiraz sapı, 1 tutam yeşil çay, 3 kuru kayısı ve 1 limonu 5 bardak suda kaynatın. Gün içinde aralıklı olarak için. İçine 1 çubuk tarçın eklediğiniz elma çayını günde 2-3 bardak için. 1 kaşık anason ve rezene, 2 kaşık mürver çiçeği, 3 kaşık sinameki yaprağını demleyip günde 2 bardak için. 1 hafta boyunca 2 kez tekrarlayın. Anason çayı nasıl yapılır? Anason çayının faydaları ve zararları nelerdir? 1 kaşık kekik ve eğir kökü, 2 kaşık papatya çiçeği ve ravent kökü, 3 kaşık sinamekiyi demleyip günde 1-2 bardak için. 1 hafta boyunca 2 kez tekrarlayın. 1 kaşık rezene ve papatya çiçeği, 5 kaşık karnıyarık tohumunu demleyip günde 3 bardak için, 1 hafta tekrarlayın. 1 kaşık karnıyarık ve keten tohumu, 1 kaşık meyan kökü ve rezeneyi demleyip günde 3 bardak için, 1 hafta tekrarlayın. 1 tutam mısır püskülü, 1 tutam ısırgan otu, 8-10 kiraz sapı, 8-10 taze maydanoz yaprağı, 3-4 defneyaprağı, yarım su bardağı kıyılmış beyaz lahanayı 1 litre suda kaynatın, günde 2-3 bardak için. 1 bardak kaynamış suya hepsinden 1’er tutam olmak üzere sinameki, rezene, kişniş, anason, eğir kökü koyun, 5 dakika demleyin. Haftada 2 kez akşam yatarken 1 bardak için. Probiyotik nedir? Hangi besinlerde bulunur? Probiyotiklerin faydaları Kabızlığa iyi gelen yiyecekler Kuru meyveler Sabahları aç karnına kuru kayısı, incir, erik yemek ve üzerine ılık su içmek bağırsakları çalıştırır. Kuru meyveleri çiğ olarak tüketebileceğiniz gibi salatalarda, tahıl gevreklerinde, yulaf ezmesinde, tatlılarda ve güveçlerde kullanabilir, komposto yapabilirsiniz. Lifli gıdalar Vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu lifi almak için baklagiller, tam tahıllar, yulaf, fındık, badem, tatlı patates, pancar, pırasa, ıspanak, lahana, avokado, kereviz, havuç, soğan, salatalık, balkabağı, keten tohumu, keçiboynuzu gibi lifli gıdalar; elma, armut, kivi, üzüm, portakal, greyfurt, mandalina, erik, kiraz, çilek, kızılcık gibi meyveler tüketin. Zeytinyağı Aç karnına 1 tatlı kaşığı zeytinyağı içmek; zeytini, kekik ve zeytinyağı ile birlikte tüketmek bağırsakları yumuşatır. 8 Zeytinyağı nasıl kullanılır? Zeytinyağının faydaları ve zararları nelerdir? Kabızlığı azaltan besinler Kuru erik Ispanak, Brüksel lahanası, brokoli Yerelması Hindiba Enginar Araştırmalar enginarın prebiyotik etkisi sayesinde bağırsak hareketlerini düzenlediğini göstermektedir Ravent Bağırsak uyarıcı yeşil yapraklı bir bitkidir. Yaprakları yenmez, ancak sapları kaynatılabilir. Yulaf veya müslilere eklenebilir. Fasulye, bezelye, mercimek haşlayıp çorbalara veya salatalara ekleyebilirsiniz. Brokolinin faydaları nelerdir? Brokoli neye iyi gelir, nasıl tüketilmeli? Kabızlığa iyi gelen şifalı bitkiler Şifalı bitkiler laksatif özellikleri sayesinde ilaç kullanmadan kabızlığı tedavi edebilir. Yemeklerden sonra 1 bardak bitki çayı içmek sindirim sistemini rahatlatır, kasları gevşeterek bağırsak hareketlerini tetikler, şişkinlik ve krampları yok eder. Çemen otu tohumu, nane, rezene, kuşburnu, zencefil, karahindiba, ekinezya, melisa, yeşil çay, sinameki, meyan kökü, hatmi kökü, papatya, kişniş, kekik kabızlık tedavisinde kullanılan bitkilerdir. Sinameki akşam yatarken ve haftada en fazla 2 kez kullanılmalıdır. Fazlası bağırsak tembelliğine neden olabilir. Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Bu yazımızda, özellikle zayıflamak isteyen; ama zayıflama diyetlerine bir gün başlayıp, sonrasında bırakmak durumunda kalanlar için, diyet yaparken nelere dikkat etmeli; ve diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz sorularının yanıtları arasında yer alan, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenlerden söz edeceğiz. Vereceğimiz basit; ama etkili önerilerle, artık diyetinizi bırakmak durumunda kalmayacaksınız. Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz? Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli? • Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenlerden ilki, yapılan diyetin, tüm besin gruplarını içeriyor olmasıdır. Yani, ekmeksiz diyet olmaz. Yağ; hatta şeker mutlaka tüketilmeli. Şekeri meyve; ve sebzelerden alabilmelisiniz. Yağı, et; ve süt ürünleri ile almalısınız… Kısacası, diyetinizde, sizi herhangi bir besinden mahrum bırakma durumu söz konusu olmamalı, dengeli bir diyete başlamalısınız. • Diyetinizde tükettiğiniz şeylerin, light ürünler olmamasına dikkat etmelisiniz. Süt, yoğurt, peynir, ya da farklı şeylerin light olması, diyeti bırakmanın sonrasında, light olmayan ürünler tükettiğinizde kilo almanıza neden olacaktır. Zaten uzmanlar, light ürünlerin kullanımını, bu ürünler çok fazla işlemden geçtiği, ve aslında light olmalarının bir işe yaramaması dolayısı ile önermemektedirler. • Çok düşük kalorili diyetlerden, size tek yönlü beslenmeyi şart koşan diyetlerden uzak durmalısınız. Unutmayın, bu tür diyetler metabolizmanızın yavaşlaması ile kalmaz, aynı zamanda vücudunuzda vitamin, ve mineral eksikliklerine neden olurlar. Ve bu da yetmezmiş gibi, diyetin bitmesi, ve normal beslenme düzenine dönülmesinin ardından, verilen kilolar çok hızlı bir şekilde geri alınır. • Yemeklerinizi olabildiğince yavaş yiyin, ve bunun için de kaşık kullanmak yerine, çatal, ve bıçaklardan yardım alın. Yiyecekleri çok fazla çiğneyin. Çünkü beyniniz doyduğunu, siz yemeğe başladıktan yirmi dakika sonra algılar. Bu zaman zarfında az da yeseniz, çok da yeseniz aynı şekilde doyarsınız. Bu nedenle, ne kadar az yerseniz o kadar kar mantığı ile, aynı zamanda daha az şey yiyerek daha az kalori almaya çalışın. • Bağırsaklarınızın hızlı çalışmasını vaat eden bitki çayları, aslında bağırsak tembelliğine neden olur, ve bir süre sonra kabızlık problemi ile karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle, elinizden geldiğince bu amaçla hazırlanmış çayları tüketmeyin. Malum, zayıflama sürecinde kabızlık tercih edilen bir durum değildir. Diyette kabız olmamak için ne yapmalı sorusunun yanıtlarından biri de lif içeren besinleri tüketmek olacaktır. Lifli besinlere örnek olarak brokoli, kabak, kavun, karpuz, karnabahar, kivi, erik verilebilir. Ayrıca yeşillik tüketmek de kabızlığı gidermeye yardım yaparken bağırsakları ne çalıştırır?Ara öğünlerde kuru meyveler tüketmek ve üzerine ılık su içmek oldukça yarar sağlar. Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm, kuru erikler tercihen komposto şeklinde tüketilirse bağırsak çalıştırıcıdır. Posa alımını arttırmanız iyi bir kabızlık yapar mi?Diyet kabızlığa neden olabilir çünkü diyet döneminde yenilen besinlerin hacimleri azaldığından dışkıda da azalmalar olabilir. Ayrıca daha az yağlı besinler tüketildiğinden bağırsak fonksiyonları daha az çalışır duruma Diyeti Nasıl Olmalı?Kabızlık nasıl geçer?Bol bol su ve sıvı gıdalar çok hareket ağırlıklı sebze, meyve, bakliyat ve tahıllardan oluşan beslenme programı iyice çiğnendikten sonra kafein tüketiminden süt ve süt ürünleri en hızlı ne çözer?Kabızlık en çabuk ne geçirir? Kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında kabuklu elma, ıspanak, lahana, incir, pırasa, zeytinyağı, üzüm, brokoli, keten tohumu ve yulaf ezmesi bulunur. Probiyotik içeren gıdalar tüketin. Nane çayı aç karnına bağırsakları ne çalıştırır?Kuru meyveler Sabah kahvaltısından önce kuru kayısı, incir, erik ile mürdüm eriği yemek ve üzerine ılık su içmek bağırsakları çalıştırır. Özellikle sabahları aç karnına tüketildiği zaman daha etkilidirler. Ayrıca komposto olarak da tercih edilebilir. Su Kabızlık döneminde bol su içmeye özen en çabuk ne çalıştırır?Bağırsakları Çalıştıran Besin Önerileri Bağırsakların çalışması adına; elma, brokoli, erik, kefir, yoğurt, limon, karpuz, biber, turşu, kivi gibi besinler tercih edilebilir. Bunun yanı sıra bol bol su tüketmek, bağırsak hareketlerinin düzenli bir şekilde çalışması için oldukça yaparken kabızlık neden olur?Yetersiz sıvı alımı sonucunda bağırsakların durgunlaştığı bilinmektedir. Bu durum da kabızlığa ve dışkının kalınlaşmasına neden olur. Diyet yaparken rahatça bağırsaklarınızı çalıştırmak için gün içinde ortalama 3 litre içme suyu tüketmelisiniz. Ayrıca doğal meyve suyu da içerek sıvı alımına destek olabilirsiniz. Kabızlık diyeti, Kabızlık boşaltımın gecikmesi yada dışkının kuru ve zor olduğu durumlara denir. Günümüzde pek çok insan kabızlık problemi yaşamaktadır. Bunun başlıca nedeni gün içerisinde yeterli miktarda sıvı tüketmemektir. Bunun yanı sıra yenilen gıdaların yeterli miktarda lif içermemesi, kullanılan ilaçlar ve hareketsizlik kabızlığı tetikleyen diğer etkenlerdendir. Şikayeti üst seviyelere çıkan kişiler için en uygun yöntem kabızlık diyeti uygulamaktır. Kabızlık diyeti bir çok farklı şekilde uygulanabilir. Kişinin metabolizmasını hızlandıracak gıdalar kişiden kişiye değişir. Kabızlık diyetinde ana prensip en az 2 litre su tüketilmesidir. Bunun yanı sıra fiziksel hareketliliği artırmalı ve dışkılama alışkanlığını düzene sokmaya çalışmalıdır. Aksi halde yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler. Bu süreçte yüksek posa içeren gıdaları tercih etmelidir. Örneğin, kepekli ekmek, tahıl gurubu, kuru baklagiller, kuru meyveler, meyve ve sebze tüketilmelidir. Sabahları aç karnına kuru kayısı, kuru erik yada bunların marmelatı yenilip bolca su içilebilir. Sizin için hazırladığımız kabızlık diyeti listesini deneyip kendinizi gözlemleyebilir ve ona göre hareket edebilirsiniz. Kabızlık diyeti listesi, Sabah uyanınca, 1 kaşık kadar kayısı marmelatı yada mürdüm eriği marmelatı yendikten sonra üzerine büyük bir bardak ılık su içilir ve 20 dakika kadar fiziksel egzersiz yapılır. Yürüyüş yapılırsa daha etkili olur. Kahvaltı, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim tam tahıllı kepekli ekmek, 5 adet zeytin, 1 yemek kaşığı orijinal zeytinyağı ve portakal suyu ile kahvaltı yapılır. Öğlen yemeği, 1dilim tam tahıllı ekmek, 1 porsiyon bulgur pilavı yanına kuru baklagiller den yemek, salata veya cacık tercih edilebilir. Ara öğün, 1 porsiyon kuru yada taze meyve ve yoğurt. Akşam yemeği, 1 kase sebze çorbası, kıymalı dolma veya sebze yemeği, bir kase yoğurt ve bir dilim kepek ekmeği. Akşam yemeklerini dan önce yemeğe özen gösterin. Kabızlık diyeti yaparken dikkat edilmesi gerekenler, Kafein tüketimi, Kabızlık diyeti yaparken yanlış bilinen bir diğer şey de kafein içeren içeceklerin kabızlığı giderdiğidir. Bu süreçte çok miktarda tüketilen kahve gibi kafein içeren içecekler bağırsak hareketlerini son derece güçlü şekilde uyararak dışkı çıkışını kolaylaştırır ancak, bu kalıcı değil geçici bir durumdur. Bağımlılık yapabileceği için daha kalıcı çözümlere odaklanın. Sigara, Sigaranın bağırsak hareketleri üzerinde olumsuz etkileri bulunur. İlaçlar, Kabızlık yapıcı ilaçlardan olabildiğince uzak durun. İshal yapıcı ilaçlar kısa sürede ishal yapması için kullanılsa da bağırsaklar kısa sürede bağımlılık oluşturur. Kişi yeniden kabız olur ve ishal yapıcı ilaçlara ihtiyaç duyar. Bu nedenle kullanılması uygun değildir. Stres, Son olarak kişinin içerisinde bulunduğu stresli durumda kabızlığa yol açar. Kabızlık diyeti uygularken olabildiğince stresten uzak durmak gerekir. Son Güncelleme 015836 Kabızlık Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 0 Yorum Yapılmış "Kabızlık Diyeti" Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin Yeni Doğan Bebeklerde Kabızlık Yeni doğan bebeklerde kabızlık, Her şeyden önce kabızlığın tanımını yapmakta fayda vardır. Kabızlık, kalın bağırsağın sonundaki kaslar sertleştiği ve kakanın normal geçişini önlediği zaman meydana gelir. Kaka bağırsakta ne kadar uzun süre kalırsa, o ... Muz Kabızlık Yaparmı Muz kabızlık yapar mı, sayısız faydaları nedeniyle uzmanların her zaman tüketilmesini tavsiye ettiği muz, toplumda oldukça sevilen meyvelerden biridir. Vücut için enerji kaynağı olan, içeriğinde çok sayıda vitamin ve mineralleri barındıran muz lif or... Sezeryandan Sonra Kabızlık Nasıl Geçer Sezeryandan sonra kabızlık nasıl geçer; Birçok sezeryan ile doğum yapan bayanın karşılaştığı bir durumdur kabızlık. İster normal ister sezeryan ile doğum yapmış olan bayanlar bilir hastanede hemşireler tarafından lavman yapılmaktadır. Bu şekilde bağı... Sabun Kabızlığa İyi Gelirmi Sabun kabızlığa iyi gelirmi; Kabızlık ishal kadar olmasa da çok sık rastlanan sindirim sistemi hastalıklarının başında gelmektedir. Özellikle beslenme hatalarından kaynaklanan kabızlık hastalığı her yaştan insanda görülebilmektedir. Çoğunlukla bebek ... 2 Yaş Bebeklerde Kabızlık Nasıl Giderilir 2 Yaş Bebeklerde Kabızlık Nasıl Giderilir, Birçok bedensel gelişim fazının henüz en başlarında olan bebeklerde bazı fiziksel problemlerin olması gayet doğaldır. Bağışıklığı tam anlamıyla gelişmemiş, rahatsızlıklara ve enfeksiyonlara, yetişkinlere ... Kabızlık Fitili Kabızlık fitili Kabızlık kişide bir çok nedenle oluşabilen bir problemdir. Genellikle kişide kabızlık oluşması nedenleri arasında kişinin kabızlığı tetikleyen besinler tercih etmesinden kaynaklanmaktadır. Bilinçli veya bilinçsiz bu besinleri devamlı... Kabızlık Ağrısı Kabızlık ağrısı, kabızlık tuvalete çok az çıkmak yada çıkamamak olarak bilinir. Tıp dilinde konstipasyon olarak bilinen kabızlığa inkıbaz veya peklik de denir. Sert kıvamda dışkı, dışkılama sırasında olması gerektiğinden fazla ıkınma, dışkılama sonr... Emzirme Döneminde Kabızlık Emzirme döneminde kabızlık, hamilelik döneminin bitişiyle birlikte bağırsak hareketlerindeki azalmaya bağlı olarak kabızlık görülebilir. Doğumdan sonra kadında dışkılama hemen normal düzenine girmeyebilir. Bu kadınlarda kabızlığın oluşmasına neden ol... Bebeklerde Kabızlık İçin Ne Yapılmalı Bebeklerde kabızlık için ne yapmalı, çocukların ve bebeklerin kronik kabızlık yaşamaları, hem annelerinin hem de onların kabusu olabiliyor. Çocuğunuzun bağırsak ve mide sisteminde ortaya çıkan bu sorun beslenememe, huzursuzluk ve günlerce çekilen kar... Kabızlık Kuru Kayısı Kabızlık Kuru Kayısı, Kabızlık sorunu çok eskilerden itibaren oluşan ve günümüze kadar da meydana geldiği bilinen bir rahatsızlık türü olup bu sorundan kurtulmak oldukça kolaydır. Kişinin dışkı atımında zorlanması sebebi ile ortaya çıkan bu rahats... Ameliyat Sonrası Kabızlık Ameliyat sonrası kabızlık, Ameliyat sonrası kişinin beslenme koşullarına çok dikkat etmesi iyileşme sürecini oldukça etkiler. Vücudun kısa bir sürede toparlanması için yenilen yiyeceklerin taze ve sağlıklı olmasına çok dikkat edilmesi gerekir. Fiz... Çoçuklarda Kabızlık İlaçları Çocuklarda Kabızlık İlaçları, Bağırsak tembelliği olarak bilinen bağırsak hareketlerinin yetersiz olması sonucu, dışkıda sertleşme ve dışkılayamama ya da ağrılı dışkılama rahatsızlığıdır. 1-4 yaşları arasında bulunan çocuklar genel olarak günde bi... Yeni Doğan Bebeklerde Kabızlık Muz Kabızlık Yaparmı Sezeryandan Sonra Kabızlık Nasıl Geçer Sabun Kabızlığa İyi Gelirmi 2 Yaş Bebeklerde Kabızlık Nasıl Giderilir Kabızlık Fitili Kabızlık Ağrısı Emzirme Döneminde Kabızlık Bebeklerde Kabızlık İçin Ne Yapılmalı Kabızlık Kuru Kayısı Ameliyat Sonrası Kabızlık Çoçuklarda Kabızlık İlaçları İbrahim Saraçoğlu Kabızlık Kayısı Kabızlığa İyi Gelirmi 6 Aylık Bebekte Kabızlık Anne Sütü Alan Bebeklerde Kabızlık Zeytinyağı İçmek Kabızlığa İyi Gelirmi Soda Kabızlığa İyi Gelirmi Kabızlığa İyi Gelen Çorbalar Çay Kabızlık Yaparmı Kefir Kabızlığa İyi Gelirmi Doğumdan Sonra Kabızlık Nasıl Geçer Süt Kabızlık Yaparmı 8 Aylık Bebeklerde Kabızlık Kabızlık İçin Ne Yapılmalı 40 Günlük Bebekte Kabızlık Yeşil Çay Kabızlık Yaparmı Yumurta Kabızlık Yaparmı Patates Kabızlığa İyi Gelirmi Yulaf Ezmesi Kabızlığa İyi Gelirmi Popüler İçerik İbrahim Saraçoğlu Kabızlık İbrahim Saraçoğlu Kabızlık, İbrahim Saraçoğlu’ na göre, kabızlık bağırsaklardaki dışkıyı kaydıran mukoza salgısının azalması ya da pristaltik hareke... Kayısı Kabızlığa İyi Gelirmi Kayısı Kabızlığa İyi Gelirmi, halk arasında kabız olan bir kişiye önerilen yiyeceklerin başında kayısı gelmektedir. Dünyanın en fazla kayısı üreticisi... 6 Aylık Bebekte Kabızlık 6 aylık bebekte kabızlık, bebeklerde yaygın olarak görülen kabızlık sorunu hem ailelerin, hem de bebeklerin huzursuz olmasına neden olur. Bu daha çok ... Anne Sütü Alan Bebeklerde Kabızlık Anne sütü alan bebeklerde kabızlık, Küçük çocuklarda daha sık görülebilen kabızlık genellikle sadece anne sütü alan bir bebekte kolay kolay görülmez. ... Zeytinyağı İçmek Kabızlığa İyi Gelirmi Zeytinyağı içmek kabızlığa iyi gelir mi, Kabızlık, modern yaşamda sık sık karşımıza çıkan bir durumdur. Genelde hatalı beslenme sonucu olmakla beraber... Soda Kabızlığa İyi Gelirmi Soda kabızlığa iyi gelir mi, soda özellikle sıcak yaz günlerinde oldukça fazla tüketilen içeceklerinden biridir. Düzenli şekilde doğal maden sodası tü... Sabah gecenin 3’ü olmuş; siz ise yatakta yatıyor ve tavana bakıyorken, sabah işe başlamadan önce birkaç saat olsun uyumayı umut ediyorsunuz. Bu senaryoyu sık sık yaşıyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Uykusuzluk, Türkiye’de inanılmaz derecede yaygındır ve yetişkinlerin %30-40’ı, uykusuzluk sorunu yaşar. Uykusuzluğa çözüm bulmak konusunda henüz tecrübesiz olanlar ve uykuya dalmak için saatlerce yatakta dönüp duranlar için, uzun vadeli stratejiler geliştiren uzmanların önerilerini dinledik. Yatağa yattıktan sonra mümkün olan en kısa sürede uykuya dalma şansınızı arttırmak için ne yapabileceğiniz ile ilgili ipuçlarını bu yazımızda bulabilirsiniz. İşte uyuyamayanlar için 20 çözüm önerisi… Uykusuzluk İle İlgili Bilmeniz Gerekenler Uykusuzluk; uykuya dalamamak ya da bir kişinin dinlenmiş halde uyanması gereken uyku miktarını alamaması olarak tanımlanır. Belirtileri; uykuya dalmakta zorluk çekme, gece boyunca sık sık uyanma, sabah erken uyanma, gündüz uykusuzluk problemi çekme, konsantrasyon bozukluğu ve sinirli olmaktır. Uykusuzluk bazen kısa süreli bir ile birkaç gece sürer, bazen de kronik bir aydan bir yıla kadar olabilir. Yetişkinler arasında uyku ile ilgili en yaygın şikayet, uykusuzluktur özellikle kadınlarda. Uyku problemi genellikle; depresyon, kronik ağrı, kullanılan bir ilaç ya da stres gibi başka bir sağlık sorunu ya da hastalığın bir belirtisidir ve bu da, neden bu kadar yaygın olduğunu açıklamaktadır. Uykusuzluk sıklıkla; tıbbi ve psikolojik sorunlar, ilişki çatışmaları, yatak odasının havasız ya da dar olması, fiziksel hiperaktivite, yatmadan önce televizyon izlemek ya da kahve içmek gibi faktörlerin bir kombinasyonu olarak karşımıza çıkmaktadır. Koyunları Saymaktan Başka Neler Yapılabilir? Halk arasında oldukça yaygındır, uykusu kaçanlara koyunları sayması tavsiye edilir. Ancak bu her zaman yeterli değildir. Peki, nasıl bir eylem planına ihtiyacınız var? Koyunları saymaktan başka neler yapılabilir? Altına Alın Ne kadar ve ne zaman uyuduğunuzu, günlük yorgunluk seviyelerinizi ve diğer durumları not alın. Bu, sayede; gece kaliteli bir uyku uyuma şansını arttıran ya da uyku kalitenize zarar veren aktiviteleri belirleyebilirsiniz. Ayrıca yaptıklarınızı takip etmek; bir doktora ya da terapiste görünmeye karar vermeniz durumunda da yararlı bir adımdır. 2. Terapiyi Deneyin Uykusuzluk tedavisinde, Bilişsel Davranış Terapisi oldukça yaygın bir tekniktir. CBT-I olarak da adlandırılan bu terapi, tipik olarak kendi kendini izlemeyi, uyku hakkında olumlu düşünceler geliştirme gibi zihinsel stratejileri ve uykuyu teşvik eden bir ortam yaratmayı içerir ve uyku kalitesini artırdığı belirtilmektedir. Bu stratejileri bir terapistin yardımıyla öğrenebilir ya da internet sitelerinde yer alan online rehberler ya da kitaplar aracılığıyla öğrenebilirsiniz. Tüm bunlar, uykusuzluk terapisini uygulamanın etkili yollarıdır. 3. Düzenli Bir Uyku Öncesi Rutini Belirleyin Yatmadan önce hafiflemenize yardımcı olacak aktiviteler bulun ve hafta sonları bile aynı uyku öncesi rutininin dışına çıkmayın. 4. Yatağı Uygun Bir Şekilde Kullanın Yatak odası, uykuya ayrılmış bir alandır ve başka hiçbir şeye yer verilmemelidir. Yatak odasına iş getirmek, uyku kalitesini azaltma konusunda oldukça başarılıdır. 5. Doğru Yatağı Seçin Konforlu bir yatak, tatmin edici bir uyku uyuma şansınızı arttırırken, rahatsız edici bir yatak kalitesiz bir uyku ile bağlantılıdır. 6. Sigara İçmeyin Sigarayı bırakmak için yeni bir sebep mi arıyorsunuz? Nikotin ihtiyacı gece de devam ettiğinden, uykusuzluk problemleri sigara içenlerde daha sık görülüyor. 7. Bir Doktora Görün Her şeyi denediyseniz ve hiçbiri işe yaramadıysa, bir profesyonelle görüşme zamanı gelmiş olabilir. Bir doktor, herhangi bir uyku bozukluğunun ortadan kaldırılmasına ve iyi bir gece uykusu için ihtiyacınız olan yaşam tarzı faktörlerini ya da ilaçları belirlemeye yardımcı olabilir. 8. Egzersizi Erken Saatlerde Yapın Araştırmalar, sabah saatlerinde yapılan orta düzeyde egzersizlerin, uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor. En iyi sonucu elde etmek için, egzersizinizi yatmadan en az 3 saat önce yapın. 10. Kafeini Sınırlandırın Zor geçen bir günün ardından eve geldiğinizde kahve içmek oldukça cezbedici görünebilir ancak kafein, geceleri uykuya dalmanızı zorlaştırır ve bu da kısır bir döngüye girmenize neden olur. Türk kahvesinden vazgeçemiyor musunuz? O halde kafein alımını günün erken saatleri ile sınırlandırmaya çalışın. Böylece kafein, siz yatağa gidene kadar sisteminizden çıkmış olur. 11. Öğlen Uykularından Kaçının Gün içinde 10-20 dakikalık şekerlemeler dinlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir ancak geceleri uykuya dalmanızı zorlaştırabileceğinden, öğlen 1500-1600 saatlerinde uyumamaya çalışın. 12. Dışarı Çıkın Gün boyunca doğal ışığa daha fazla maruz kalmak, uykuya dalmayı kolaylaştıracak melatonin dengesini sağlar. 13. Uyumanızı Kolaylaştıracak Besinler Tüketin Dil balığı, badem, kaju fıstığı ve ıspanak gibi magnezyum oranı yüksek gıdaları, yeşil yapraklı sebzeleri, kuruyemişleri vebaklagiller gibi B vitamini yönünden zengin besinleri tüketin. Bazı uzmanlar ayrıca, magnezyum ve B6 vitamini takviyelerini de öneriyor. 14. Rahatlama Tekniklerini Deneyin Yapılan bir çalışmada, meditasyon yapan kişilerin, toplam uyku zamanı ve uyku kalitesinin oldukça başarılı olduğunu gösterdi. Yoga ve derin nefes alma gibi ilerleyici rahatlama teknikleri de kaliteli bir uykuya teşvik etmek için etkili araçlardır. 15. Akşam Geç Saatlerde Ağır Yemeklerden Kaçının Ağır ve yağlı yemekler, yatmadan önce uykuya dalma sorunu ile bağlantılıdır. Akşam yemeğinde, salata ve ızgara gibi hafif yemekler tercih edin. 16. Işıkları Yatmadan 2 Saat Önce Azaltın Yapılan bir çalışmaya göre, akşam hava karardığı süre ile yatağa gitme zamanı arasındaki sürede elektrik ışıklarına maruz kalmak, kaliteli bir uyku şansını olumsuz yönde etkiliyor. Yatma zamanı yaklaştığında, ışıkları karartmayı deneyin. Ayrıca evdeki tüm ampulleri daha düşük bir renk sıcaklığı ile değiştirin. 17. Televizyon ve Bilgisayar Ekranını Kapatın Televizyon ve bilgisayar ekranının yaydığı yapay mavi ışıklar, vücudunuzu uykuya hazırlayan hormonları uyarabilir. Yatmadan en az 1 saat önce televizyonunuzu ve bilgisayarınızı kapatmalı ve telefona bakmayı bırakmalısınız. Akşam televizyon izlemekten vazgeçemiyor musunuz? En azından televizyonun ekranın parlaklığını azaltmayı deneyebilirsiniz. 18. Yatmadan Önce Alkol Kullanmayın Alkol almak, yatağa gitmeden önce yatıştırıcı bir seçim gibi görünse de, gecenin ilerleyen saatlerinde uyku kalitenizi bozabilir. 19. Yatmadan Önce Beyninizi Kullanmayın Yatmadan önce çalışmayın, beyninizi zorlayacak televizyon programları seyretmeyin ve çok fazla düşünmeyin. Beyni çalıştırmak vücudun uyanık kalmasına neden olur. 20. Doğal Takviyeler Alabilirsiniz Melatonin ve Valerian, en çok önerilen takviyelerdir. Bu takviyelere ek olarak bazı diğer uyku materyalleri de etkili olabilir. 21. Uykunuz Olmadığında Uyumaya Çalışmayın Gece saat 12 olmasına rağmen hala yorgun hissetmiyorsanız; yoga ve meditasyon ya da dinlendirici bir müzik dinlemek gibi rahatlatıcı etkinlikler yapmayı deneyebilirsiniz. Eğer 20 dakika içinde uykunuz gelmezse, uykunuz gelene kadar farklı rahatlatıcı etkinlikler yapmayı deneyebilirsiniz. 22. Rahatsız Edici Sesleri En Aza İndirin Dış sesler sizin kontrolünüzün dışında olabilir ancak evdeki klima ya da uykunuzu engelleyecek diğer sesleri engelleyebilirsiniz. 23. Papatya Çayı Demleyin Araştırmalar papatyanın, kaygıları azaltarak uykuya dalmanızı kolaylaştırmanızı sağlıyor. 24. Sıcak Bir Banyo Ya Da Duş Alın Yatağa gitmeden önce sıcak bir duş almak, yatak odasına gittiğinizde vücut sıcaklığının değişmesini sağlar ve metabolik aktiviteyi yavaşlatarak uykunuzun gelmesini sağlayabilir. 25. Biraz Sıcak Süt İçin Uyku vakti geldiğinde içeceğiniz bir fincan ballı süt, bebekken içtiğiniz anne sütünü anımsatarak uykunuzun gelmesine yardımcı olabilir.

diyette kabızlık için ne yapmalı